خود چکاپی

خب

ابتدا باید اعتراف کنم این مدت اصلا تمرینی نداشتم و هر چی دلم خواست بی تعارف خوردم و الان دچار دفورمیتی و اضافه وزن و بافت سلولیت و یه جاهایی استرچ مارک شدم نه زندم ولی

برنامه ی 6 ماهم:

تقویت عضلات : مورب خارجی ، رکتوس ابدومینال* ، رامبوئید* ،تراپزیوس تمام بخش ها بویژه میانی و تحتانی ،سرینی ،زیر شکم و ابداکتور و اداکتورای ران (برای درد زانوم).اکستنسور های گردن و لویتور اسکاپولا (بخاطر درد گردنم)

کشش عضلات: پکتورالیس ها

اما فت بورنینگ هم برای پهلو و شکم و زیر شکم

چهار سرهم نمی دونم چرا هایپرتروفی شده :) اینکه توازنو بهم میزنه باید کمتر بشه سخته اما ممکنه چون چربی نداره

بعد تست کردم که آیا فوروارد هد ندارم؟ک خداروشکر نداشتم.

اها افتادگی شانه چپ دارم باید تمریناتشو انجام بدم.خفیفه البته اما خب فرصت شد حتما

اوه اوه آرتروز شدید فک گرفتم این دندونپزشکیه کار دستم داد البته تقصیر اون نبود چند بار ک پشت سرهم رفتم بدتر شد الان ب شدت درد داره .یه وقتای قفل میشه میترسم وسط کنفرانس مثلا قفل شه دکتره گفت گرما و قرص و...خوبش میکنه اما بنظرم کار از کارش گذشته

فعلا با این برنامه میرم جلو و حرکاتشو مینویسم تا ببینیم چ پیش میاد

آدم تمرینو بزاره کنار عاقبتش همینهه باید دوبرابر تلاش کنه تا ب آمادگی قبلیش برسه(رفرنس این جمله خودم بودم)

تعجب میکنم چطور بخودم اجازه دادم تا این حد پسرفت کنم و هیچ تلاشی هم نکنم

آها یه چیز دیگه ،خوردن شیرینی تا اطلاع ثانوی ممنوع،میوه و سبزی و مولتی ویتامین و آب و کلسی کیر فراووووووون

از ساعت 9 ببعدم جز همین بند دوم چیز دیگه ممنوع اها چرا لبنیات فری اویل آزاد(این مورد تو خابگاه اگر پیدا بشه حالا).

ازونجایی ک ب شیرینی اعتیاد شدید دارم و یهو نمیتونم ترکش کنم پس با جایگزین خرما و آب نبات نعنایی و برگه زردآلو و مویز شرو ع میکنم

آب فراوون خیلی مهمه حتما باید باشه ،این یک ماه که به عینه تاثیرشو دیدم .

وای دارم مینویسما یهو ته دلم خالی شد استادم یادم افتاد خدایا من چیکار کنم هنوز اونطور که ازم انتظار داشت موضوعو بهش ندادم.

ای بابا

خدایا بخودت توکل می کنم راهنماییم کن...